ADMINISTRACIÓN DEL ESTRÉS

Muchas personas sufrimos de este fenómeno social, sin importad edad, sexo, ncionalidad, religión.

¿Que decimos?

“Estoy muy agotado”

“Estoy estresado”

Por mencionar algunas cabe mencionar que lo primero que pensamos es vacaciones o bien abandonar la situación, sin embargo no se puede por el apego o bien cumplimiento implícito de las mismas situaciones de vida adquiridas.

algunos expertos dicen es cuestión de aprender a respira, otros es cuestión de deslindar o bien controla y dispersa dicen.

 

Pero en definitiva, QUE ES EL ESTRES? Definamos desde un punto de vista científico:.

El estrés es:. La Reacción o desgaste que el cuerpo (Mente) que sufre ante una exigencia no controlada y externa causada por un cambio constante de nuestro ambiente.

Por tal motivo los efectos físicos, emocionales son sumamente afectados haciendo o reaccionando de una manera inusual.

 

Siendo que promedio de mas del 50 por ciento de todos los accidentes empresariales son por la incapacidad de lidiar con el estrés, sin omitir las enfermedades cardíacas, respiratorias, emocionales, psicológicas y no menos importantes los dolores de cabeza relacionados

 

Mencionando a dos profesionales psicólogos investigadores del estrés. Walter Cannon y Han Seyle.y Walter Cannon,

 

Ambos egresados de  Harvard, descubren la reacción que tiene el cuerpo ante la manifestación del estrés e identifica dicha reacción como una respuesta a las amenazas que percibe el cuerpo y lo prepara para la confrontación o la huida, por su lado, el Dr. Seyle, ha dejado la siguiente definición de estrés como “La respuesta no específica del cuerpo ante toda demanda que se le exija”. A dicha definición, Seyle la denominó:.

 El Síndrome de Adaptación General (GAS).

 

Este síndrome consta de tres etapas a saber:

Reacción de Alarma             Resistencia                  Agotamiento

 

Reacción de Alarma

Esta se caracteriza por una respuesta inmediata y predecible para percibir el estrés que se manifiesta por:

Palpitaciones rápidas del corazón.               Aumento de la presión arterial

Respiración agitada                                     Nerviosismo

Tensión muscular                                       Etc.,

 

Todos indicadores preparan al cuerpo para la acción o el escape.

 

Resistencia

 

El cuerpo es sabio y en esta etapa se produce a medida que el cuerpo se adapta a las demandas y exigencias e intenta volver a su estado de equilibrio.

 

Agotamiento

 

Cuando la reacción de alarma es intensa inicia la etapa de agotamiento esto debido a un largo período de tiempo en el cual no se evidencia un escape. Es aquí donde se comienzan a manifestar muchas de las consecuencias negativas.

 

ESTRÉS

El estrés puede ser tanto estimulante como destructivo. Es una ayuda de supervivencia y motivación. Sin estrés dejaríamos de evolucionar y producir cambios en nuestras vidas.

 

Debemos entender cuál es la diferencia entre el estrés controlado bien el estrés sin control, ¿Cómo? Verificando nuestro status constantemente.

 

El estrés controlado produce emociones positivas y estimula. Cuando la acción ha pasado, lo analizas y te sientes orgulloso de haberlo logrado, es decir que tuviste el control total de la situación, supiste afrontar el reto y has puesto lo mejor de ti mismo.

 

Por otro lado el estrés sin control es sumamente agotador y este se refleja cuando la situación ha pasado y la analizas, piensas que no has estado con el control de la situación y que hubieras conseguido mucho en tus decisiones mas conciliadoras y no por haber estado en tensión.

 

Mencionaremos algunos síntomas o al menos los mas comunes:.

 

Dolor de Cabeza Dolor Lumbar o de Cuello Fatiga excesiva
Irritabilidad Desasosiego Enfermedades Recurrentes
Agitación Dificultades para conciliar el sueño Desinterés Sexual
Cambio Hábitos Alimenticios Depresión Falta de Concentración
Fobias Palpitaciones Cólera / Hostilidad

 

MANERAS INEFICACES DE CONTROLAR EL ESTRÉS

Exceso de Alcohol Consumo de Drogas Aislarse de las Personas
Comer en Exceso Fumar demasiado Peleas y Discusiones
Evitar Situaciones Problemáticas Dilatación No tener una actividad Artística o deportiva

 


 

TÉCNICAS EFICACES DE ADMINISTRAR EL ESTRÉS

 

Desahogo con un buen amigo o asesor,(alguien que tenga conocimiento y experiencia ) Hacer actividad física con regularidad
Aprender técnicas de relajación que funcionan para ti y utilízalas Comer saludable, más alimentos nutritivos
Concentrarse y respirar profundamente varias veces al día Escuchar música con un ritmo más lento que los latidos de tu corazón (72bpm)
Utilizar la imaginación, creación o bien apoyos de otras actividades Aprender técnicas de administración de tiempo y tarea y utilizarlas
Practicar actividades religiosas y espirituales Saber que es el estrés y como se previene o soluciona

 

Esperando sea de toda utilidad la presente información se deja a su consideración.